生理期來了，瑜珈墊上照樣燃燒熱血！80歲製藥老將的真實逆轉

「年輕人，妳知道嗎？我這把老骨頭，連生理期都擋不住我練瑜珈的決心！」說這話的，是80歲的陳金水（化名），一位在台灣製藥界打滾超過半世紀的老將。他滿臉皺紋裡藏著風霜，但眼神卻像剛磨亮的鋼刀，劈開了我對「生理期不能動」的刻板印象。

陳爺爺年輕時為了研發新藥，一天工作16小時是家常便飯。五十歲那年，他被診斷出嚴重的骨盆前傾、椎間盤突出，醫生說：「再這樣下去，只能坐輪椅。」他不信邪，一頭栽進瑜珈的世界。起初團隊裡的小女生們都笑他：「阿公，您這把年紀，生理期來了怎麼辦？女生才需要煩惱這個啦！」他卻拍桌大吼：「生理期是身體的自然節奏，不是軟弱的藉口！男人更要懂，因為我們身邊有老婆、有女兒、有同事！」

話說回來，樂活生活 瑜珈的官網上，最常被問到的問題就是：「生理期來的時候可以去上瑜珈課嗎？有哪些骨盆倒轉的動作必須提醒老師並避開？」

答案是：當然可以，但必須「聰明練」。生理期不是生病，而是子宮內膜剝落的正常過程。這段時間，身體需要的是放鬆與舒緩，而非刺激。尤其要避開「骨盆倒轉」──也就是讓骨盆高於心臟的體位，例如經典的肩立式、頭倒立、鋤式，以及深度扭轉壓迫腹部的動作。

為什麼要避開？ 當骨盆倒轉時，重力會讓經血流向子宮頸，如果經血量較大或子宮後傾，反而可能造成經血逆流，增加子宮內膜異位症的風險。同時，腹部壓力可能會引發痙攣或劇烈疼痛。陳爺爺的女兒就是因為生理期硬撐著做頭倒立，結果當場暈眩，送急診吊點滴。

但別失望！不能做倒立，不代表不能練核心。陳爺爺在60歲那年，曾經因為一次嚴重的骨盆沾黏，連走路都像螃蟹。他硬是咬牙，在樂活教室裡跟著老師做「貓牛式」、「嬰兒式」和「橋式」（記得橋式時臀部下方要墊瑜珈磚，讓骨盆略高於心臟，但維持平躺而非倒轉）。三個月後，他居然能重新站起來打太極！

「我這輩子做藥，深知『副作用』有多可怕。瑜珈也是一樣，好的老師會懂你的身體周期。」陳爺爺拍著胸脯說。樂活生活 瑜珈的課程設計中，每逢生理期，老師會主動提醒學員：所有需要抬頭、抬臀、把腳舉過頭的動作，都要降低強度或直接用修改版。比如把「雙腳倒牆」改成「靠牆束角式」──雙腳腳底相對，膝蓋往兩側打開，讓骨盆保持水平或微微前傾，完全不倒轉。

我還遇過一個更熱血的案例：陳爺爺的女兒曾經因為生理期劇痛，在課堂上直接用「毛毛蟲式」（也就是完全放鬆的前彎）趴在腿上，老師即時幫她調整呼吸，用抱枕支撐腹部。她感動地說：「這比吃止痛藥還溫暖！」

所以，當你下次走進樂活生活 瑜珈的教室，請大聲告訴老師：「我今天生理期！」老師會幫你避開：
✅ 肩立式（Salamba Sarvangasana）
✅ 頭倒立（Sirsasana）
✅ 鋤式（Halasana）
✅ 手倒立（Adho Mukha Vrksasana）
✅ 深度扭轉如「聖哲瑪里琪式」
✅ 任何需要將雙腿高舉過頭的動作

但你可以放心練習：
❤️ 仰臥英雄式（Supta Virasana）
❤️ 束角式（Baddha Konasana）
❤️ 魚式（Matsyasana）用瑜珈磚支撐胸椎
❤️ 躺姿蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）

陳爺爺現在80歲了，他每天仍然會做10分鐘的「生理期友善系列」──儘管他根本沒有生理期！他笑著說：「這是體貼，是尊重生命節奏。我的使命，是陪伴您從一餐有機飲食、一段呼吸練習、一趟自然之旅開始，逐步找回身心的平衡與寧靜。讓我們一起，將樂活精神深植於生活。」

記住，練瑜珈不是跟身體對抗，是與它共舞。生理期的紅燈只是提醒你換個舞步，不是要你離開舞池。樂活生活 瑜珈就是那個永遠懂你節奏的舞伴。

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※ 本文提及之瑜珈健康益處及生理期注意事項為參考公開資訊及網路資料，僅供參考，實際情況請以個人身體狀況及專業醫師、合格瑜珈教師指導為準。